Журналіст Федерації багатоповторного жиму України Тетяна Пеструшко мала можливість поспілкуватися з рекордсменом України та Росії з багатоповторного жиму Олександром Невмиваком. Ще до проведення Чемпіонату Вінницької області в Козятині всі з нетерпінням очікували на виступ спортсмена, а після того, як Олександр вижав штангу вагою 100 кг на 60 повторень за 5 хвилин - всі були в екстазі. Ймовірно, саме на тому змаганні був продемонстрований найкращий результат Олександра в номінації 100 кг. Продемонстрований результат значно перевищує норматив МСМК з багатоповторного жиму, а рівних Невмиваку в даній номінації покищо просто немає. Проживає Олександр в м. Кременчук Полтавської області, в травні йому виповнилося 27 років, а працює він на заводі. 


Особливості та аспекти, які зустрічаються при підготовці в номінації 55 кг


Нановський Олександр (м. Козятин, 31 рік, одружений) став срібним призером Першості Вінниччини з багатоповторного жиму 12 жовтня 2013р. в Жмеринці, а вже 14 грудня 2013р. на Першості України з багатоповторного жиму в Вінниці виграв номінацію 55 кг. та був визнаний найкращим спортсменом даних змагань. В Жмеринці спортсмен виконав норматив КМС, а на Першості України перевиконав норматив МСМК. 6 квітня 2014р. на Благодійному чемпіонаті Вінниці присвяченому пам'яті Небесної Сотні, знову ж таки, підтвердив та перевиконав норматив МСМК з багатоповторного жиму, та отримав одне з двох існуючих (інше належить Романовському Олександру) посвідченнь МСМК в ФБЖУ. 

Александр Шаповал                                         

Тренер фитнес-клуба «Зирка»                                       

г. Кировоград      

                                                    

 

 

 

 

 


 МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ПО МНОГОПОВТОРНОМУ ЖИМУ ШТАНГИ ЛЕЖА


В нашем клубе подготовка делится стандартно на несколько периодов. Каждый период решает определенные задачи в  подготовке спортсменов.

 "Многоповторный жим" 

Автор статті Романовський Олександр - переможець Чемпіонату Жмеринки та Турніру Літинського району з багатоповоторного жиму в вазі штанги 75кг, а також багатократний переможець турнірів Вінниці з народного жиму. 


Данная статья является описанием конкретных наработок одного зала. Будет очень хорошо, если прочитавшие почерпнут из нее полезное. Убедительная просьба не критиковать автора – я признаю вашу правоту (которую вы без труда продемонстрируете на соревнованиях).

Итак, почему многоповторный жим? Да все просто – очень нравится. Кстати, в нашем зале вопрос: "сколько кг ты жмешь на раз ?" все чаще звучит так: "на сколько раз ты пожмешь … кг ?".

Ну, с Божьей помощью, приступим.

В тренировке существуют три составляющие: интенсивность (процент веса отягощения от повторного максимума), объем (тоннаж, который прошел через вас) и интервальность (продолжительность отдыха между подходами).

Интенсивность в наших тренировках используется достаточно невысокая – тренинг-то многоповторный. Объем получается большой – а это означает, что если вы хотите сохранить свой суставо-связочный аппарат, то не должны "вставляться" ни в одном повторении ни одного подхода. То есть напрочь забыли форсированные и негативные повторения. Интервальность по самочувствию, однако, не злоупотребляйте отдыхом – избыточный отдых лишает специальной выносливости. Например, у меня отдых между жимами 1 минута. А чтоб больше протренировать выносливость – между подходами жимов вставляю подход бицепса, так что получается: жим +20 сек + бицепс + 20 сек + жим и т.д. (кстати, работа на антагонист облегчает следующий подход трицепсу).